Một trong những cách tập thể dục đơn giản thì chạy bộ cũng là một phương pháp luyện tập thể thao tốt cho sự phát triển của cơ thể, nhưng có nhiều người còn băn khoăn không biết chạy bộ có tăng chiều cao không? Cùng Okachi Luxury theo dõi bài viết dưới đây và áp dụng luyện tập cho hiệu quả.

Các yếu tố cơ bản ảnh hưởng đến chiều cao

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của mỗi người, tuy nhiên chỉ số này có thể thay đổi bằng cách tác động các yếu tố dinh dưỡng luyện tập. Vậy yếu tố nào quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao? Dưới đây là các yếu tố cơ bản.

Do di truyền

Yếu tố di truyền ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Theo khoa học nghiên cứu thì chiều cao bị ảnh hưởng 23% từ yếu tố di truyền. Yếu tố này phụ thuộc vào chiều cao của ông bà hoặc cha mẹ. Nhưng các ba mẹ có chiều cao thấp cũng không nên quá lo lắng cho thế hệ tiếp theo, bởi yếu tố di truyền không phải là yếu tố duy nhất tác động đến chiều cao cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Chế độ ăn uống dinh dưỡng đóng góp 32% đến yếu tố chiều cao. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ các loại dưỡng chất thì chiều cao sẽ rất hạn chế. Vì vậy cần có chế độ ăn uống phù hợp. Cần bổ sung các chất dinh dưỡng thúc đẩy chiều cao như vitamin D, sắt, kẽm, canxi... Một cơ thể đủ chất sẽ thúc đẩy cơ thể tăng trưởng chiều cao như ý muốn.

Quá trình tập luyện thể thao

Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất? Tập luyện thể thao là một trong những cách thức được ưa chuộng để tăng trưởng chiều cao. Thể thao sẽ giúp cơ, xương khớp khỏe mạnh. Các bài tập luyện tăng chiều cao sẽ giúp cho dây chằng, các khớp thêm linh hoạt. Vậy môn chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Các hình thức tập luyện thể thao đều giúp cơ thể phát triển, đặc biệt là chiều cao. Tùy vào từng độ tuổi mà có các hoạt động thể thao cho phù hợp. Từ đó giúp thúc đẩy phát triển chiều cao. Đặc biệt hoạt động thể thao đi bộ giúp tăng chiều cao như những môn khác. Vậy chạy bộ đường dài hay chạy bộ tại chỗ có tăng chiều cao không, bạn còn phải kết hợp với những yếu tố trên mới mang lại hiệu quả cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

> Có thể bạn cũng quan tâm cách chạy bộ không mệt, không mất sức mà mang lại hiệu quả tăng chiều cao, giảm mỡ, cải thiện vóc dáng.

Giấc ngủ

Chạy bộ có giúp tăng chiều cao hay không còn cần phải ngủ đủ giấc, đặc biệt là trẻ em. Vì khi còn nhỏ, chiều cao thường được phát triển mạnh vào ban đêm. Khi bạn ngủ các hóc-môn tăng trưởng sẽ bài tiết một cách rất mạnh mẽ. Và đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao. Tạo cho bản thân một giấc ngủ tốt và ngủ sâu giấc. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp tăng chiều cao rõ rệt.

Tư thế đứng và làm việc hằng ngày

Làm việc nặng hay đứng không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân hạn chế chiều cao. Vì khi làm việc nặng và không đúng tư thế thì xương sẽ bị chèn ép nghiêm trọng; lâu ngày sẽ làm cho xương khớp không phát triển được. Vì thế chạy bộ có tăng chiều cao không cần phải đúng tư thế khi hoạt động. Nhất là không nên làm việc gì quá nặng gây ảnh hưởng tới sức khỏe và xương khớp.

Giải đáp thắc mắc chạy bộ có giúp tăng chiều cao hay không?

Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?

Chạy bộ cũng như nhiều môn thể thao khác, chạy bộ giúp tăng chiều cao cho những ai chạy đúng cách và thường xuyên. Chạy bộ bao lâu thì tăng chiều cao? Thật ra không có một khoảng thời gian nhất định cho việc này. Tùy theo cơ địa và theo quá trình tập luyện của mỗi người. Bên cạnh đó cũng có một vài thắc mắc như: chạy tại chỗ có giúp tăng chiều cao? Chạy bộ bằng máy có tăng chiều cao? Không quan trọng là bạn luyện tập bằng hình thức gì và chạy như thế nào. Bởi vì hoạt động chạy bộ giúp tăng trưởng chiều cao nhờ tác động vào các yếu tố sau:

Chạy bộ giúp cột sống kéo dài giúp tăng chiều cao: Khi chạy bộ, các đốt cột sống sẽ được co giãn linh hoạt. Lâu ngày cột sống sẽ được kéo dài; sẽ cao lên nếu bạn chạy bộ đúng tư thế và phải chạy thường xuyên. Vì khi đó cột sống mới có thể được vận động liên tục và linh hoạt hơn. Ngoài ra, đi bộ tăng chiều cao cũng là một sự lựa chọn. Thay vì chạy bộ, bạn có thể chọn cách đi bộ mỗi ngày. Đi bộ cũng sẽ tác động đến cột sống, giúp kéo giãn các đốt sống và là cách giúp tăng chiều cao.

Kích thích tăng trưởng hóc-môn phát triển xương

Chạy bộ có cao được không? Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ kích thích sinh ra các hóc-môn phát triển xương, các hóc-môn này sẽ giúp tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, việc chạy bộ dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể có nguồn vitamin D, giúp hấp thụ tốt nguồn canxi cho xương phát triển. Tạo cho xương nguồn năng lượng để khỏe mạnh và ngày càng dài ra. Vậy đi bộ có tăng chiều cao cho bạn hay không? Đi bộ cũng giúp sản sinh ra hóc-môn tăng trưởng phát triển xương, nên đều có thể giúp tăng trưởng chiều cao như ý muốn. Chạy bộ không những giúp tăng chiều cao, hoạt động này còn giúp cho nhiều bệnh lý của cơ thể. Chạy bộ mỗi ngày giúp phục hồi chức năng tim mạch, nâng cao sức đề kháng. Đây cũng là môn thể thao ưa thích của những người thừa cân và muốn giảm mỡ.

3. Các kỹ thuật chạy bộ giúp bạn tăng 5 cm chiều cao

Chạy bộ có giúp tăng chiều cao hay không còn phụ thuộc vào việc bạn chạy bộ có đúng tư thế và kỹ thuật. Dưới đây là các hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ giúp tăng chiều cao.

Kế hoạch cụ thể chạy thường xuyên

Bất cứ hoạt động thể thao nào cũng phải có kế hoạch cụ thể, lộ trình phù hợp mới có tác dụng, chạy bộ để tăng chiều cao càng phải khắt khe hơn trong từng bài tập. Thông thường chúng ta nghĩ rằng có thời gian rảnh thì chạy bộ hoặc đi bộ, tất nhiên cũng sẽ có hiệu quả cho sức khỏe, nhưng sự không đều đặn không đem lại hiệu quả cao. Khoảng thời gian hợp lý bạn chạy bộ để tăng chiều cao đó là vào buổi sáng (khoảng 5-6h sáng) và tối (9-10h tối). Những người mới bắt đầu tập luyện thì chỉ nên chạy 2-3 buổi/tuần. Sau khi chạy quen thì có thể lên kế hoạch tập luyện nhiều hơn. Bước qua khoảng thời gian đầu, bạn nên tập đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả tốt.

> Nếu bạn không có nhiều thời gian, không gian hoặc không thể đến phòng gym thì OKACHI khuyên bạn nên sở hữu ngay máy chạy bộ tại nhà với đầy đủ chế độ, tăng giảm tốc độ, chế độ chạy thoải mái, leo dốc. Xem ngay mẫu máy đang bán chạy nhất!

Chạy nước rút giúp kích thích sự tăng trưởng

Chạy nước rút có tăng chiều cao không? Cách giúp kích thích tăng trưởng nhất chính là chạy nước rút. Chạy nước rút thường chạy với tốc độ rất cao nên lượng hóc-môn tăng trưởng được sản sinh rất nhiều. Việc này giúp xương phát triển nhanh hơn và tăng trưởng chiều cao. Bước đầu bạn sẽ khởi động nhẹ nhàng và chạy với tốc độ bình thường. Sau đó tăng tốc dần và chạy với tốc độ cực đỉnh. Việc này sẽ giúp cơ thể tiết ra một lượng lớn hóc-môn tăng trưởng. Đó là lý do tại sao chạy nước rút giúp chiều cao phát triển hơn các hình thức chạy khác.

> Việc không điều chỉnh được tốc độ chạy tốt nhất cũng khiến cơ thể bạn mệt mỏi và chán nản mỗi khi chạy. Máy chạy bộ cao cấp hạng thương gia hoặc những dòng máy chạy bộ phổ thông tại OKACHI sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh và tăng tốc theo sức khỏe của cơ thể. Xem cấu tạo và sở hữu máy ngay hôm nay cho lịch trình sức khỏe của bạn!

Nhịp thở và tư thế chạy bộ

Chạy bộ có làm tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào tư thế và nhịp thở. Chạy đúng tư thế và thở nhịp nhàng mới giúp bạn chạy được lâu dài. Trong khi chạy, bạn phải giữ thẳng người và đầu hơi hướng về phía trước. Không nên cúi đầu xuống đất khi chạy. Hai vai phải được thư giãn và thả lỏng, không nên đánh vai nhiều. Chỉ nên đánh tay từ vùng khớp vai trở xuống. Không nên chỉ xoay chuyển từ vùng khuỷu tay. Phần lưng phải thẳng vì khom lưng sẽ gây chèn ép phổi gây khó thở. Rèn luyện cách thở nhịp nhàng khi chạy, kết hợp tốt giữa việc hít và thở. Hít vào một hơi thật sâu rồi thở ra từ từ bằng miệng. Phải biết cách điều chỉnh nhịp thở khi chạy. Khi chạm đất thì phải chạm nhẹ nhàng từ vùng gót chân đến mũi chân. Tuy nhiên tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người mà chọn cách chạy nhiều hay ít tránh nguy hiểm cho bản thân khi chạy quá nhiều. Ngoài ra, bạn phải chạy đều đặn và thường xuyên thì mới đem lại hiệu quả. Nhưng cũng phải chú trọng đến tư thế, nhịp thở để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các chú ý khi chạy bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Chạy bộ để tăng trưởng chiều cao rất đơn giản và dễ thực hiện. Nhưng bạn cũng cần lưu ý các yếu tố dưới đây để đem lại hiệu quả nhất định. Chế độ dinh dưỡng: Phải bổ sung dinh dưỡng để đủ sức chạy bộ. Tăng cường các thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao. Chạy bộ có tăng chiều cao không là phụ thuộc vào yếu tố này. Vì chạy bộ kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp thì mới tăng trưởng chiều cao tốt nhất được.

● Thời gian chạy tốt nhất: Chạy bộ có thể tăng chiều cao hay không còn phụ thuộc vào thời gian chạy. Bạn nên chọn chạy bộ vào thời điểm buổi sáng sớm. Vì đây là khoảng thời gian chứa ít tia cực tím nếu bạn chạy ngoài trời. Ngoài ra, buổi sáng còn giúp cơ thể tạo ra vitamin D tốt cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó vitamin này còn giúp hấp thụ canxi tốt cho xương và thúc đẩy phát triển chiều cao.
● Trang phục chạy bộ: Chọn các loại trang phục thoải mái, phù hợp và thấm hút mồ hôi. Một bộ trang phục đúng sở thích cũng sẽ giúp bạn yêu thích hoạt động chạy bộ hơn. Về phần giày, nên chọn giày vừa chân và êm ái. Đế giày chống trơn trượt tránh tình trạng bị ngã khi chạy.
● Kết hợp các phương pháp tăng chiều cao khác với chạy bộ: Chạy bộ có tăng chiều cao không còn phải nghĩ đến việc kết hợp với một số phương pháp giúp tăng chiều cao. Bạn có thể tập luyện thêm với các môn thể thao: bơi lội, bóng rổ... Đó là các phương pháp rất hữu hiệu để phát triển thể chất. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các thực phẩm chức năng hoặc đồ ăn thức uống hỗ trợ tăng chiều cao.

Chạy bộ có tăng chiều cao không còn phụ thuộc rất nhiều vào cách tập luyện của bạn cũng như nhiều yếu tố khác. Thời gian, quá trình và cách tập luyện của bạn sẽ quyết định cho mục đích đặt ra. Để chạy bộ tăng chiều cao, phải hoạt động theo các phương pháp tăng trưởng đã đề ra. Và sẽ không có vấn đề gì là quá khó khăn cả. Không có gì là không thể thay đổi được, kể cả chiều cao. Chỉ là bản thân bạn có muốn làm và quyết tâm làm được hay không thôi.